Вельмі часта пры жаданні схуднець людзі сутыкаюцца з адной перашкодай - лянотаю. У выніку многія жанчыны адмаўляюцца ад дыеты, так і не дабіўшыся выніку. Галоўнай прычынай з'яўляецца адсутнасць самакантролю, неадпаведнасць распарадку дня ці проста дрэннае самаадчуванне ў выніку страты энергіі. Зрэшты, існуе дыета і для лянівых, водгукі аб выніках якой можна прачытаць у артыкуле.
Прынцып пахудання
Напэўна ўсе жанчыны, якія хоць раз у жыцці спрабавалі схуднець, вывучылі на памяць прынцыпы харчавання, якія неабходны для дасягнення мэты. Яны даволі простыя і заключаюцца ў наступным:
- Для таго каб схуднець, трэба выключыць усе алкагольныя напоі. Яны не толькі валодаюць вялікай колькасцю кілакалорый, але і парушаюць абмен рэчываў. З-за іх працэс пахудання рухаецца вельмі марудна.
- Есці варта часта і невялікімі порцыямі.
- Які худнее чалавек павінен высыпацца. Недасыпанне пагражае назапашваннем падскурнага тлушчу, стрэсам і падвышаным апетытам.
- Прадукты, якія змяшчаюць крухмал, павінны прысутнічаць у мінімальнай колькасці. Да іх адносяцца бульба, хлеб, кашы і гэтак далей.
- Вячэра павінен складацца з адной невялікай стравы, які змяшчае як мага менш калорый. Вельмі часта ў дыетах раяць замест вячэры абмежавацца шклянкай кефіру з яблыкам.
- З-за вялікай колькасці вады вымываюцца мінералы. Таму жанчынам, якія сядзяць на дыетах, вельмі рэкамендуецца ўжываць вітамінныя комплексы.
Акрамя таго, практычна ўсе парады якія худнеюць заканчваюцца рэкамендацыяй займацца спортам або наведваць фітнес-залу.
Каму не падыходзіць дыета?
Існуе катэгорыя людзей, якім катэгарычна не раяць прытрымлівацца дыеты для пахудання. Перш за ўсё да іх адносяцца цяжарныя жанчыны. У гэты перыяд ніякія абмежаванні не павінны прысутнічаць у жыцці будучай маці. Яна павінна атрымліваць дастатковую колькасць калорый, бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Каб не паправіцца падчас цяжарнасці, лекары рэкамендуюць паменшыць колькасць салодкага і мучнога. Гэта значыць прыбраць са штодзённага меню бескарысныя вугляводы. Часам гэтай парады бывае дастаткова для таго, каб захаваць форму да самых родаў.
У падлеткавым узросце вельмі небяспечна самастойна карэкціраваць сваё харчаванне. У адваротным выпадку ў дзяўчат і юнакоў можа спыніцца рост або ўзнікне парушэнне палавой функцыі ў працэсе яе фарміравання. Напрыклад, недахоп бялку жывёльнага ці расліннага паходжання можа прывесці да парушэння менструальнага цыклу.
Людзям, якія маюць язву страўніка, захворванні шчытападобнай залозы або печані нельга выкарыстоўваць дыету для пахудання. Для іх існуе асаблівае лячэбнае харчаванне, якога трэба прытрымлівацца.
Лянівая дыета
Яна заснавана на тым, што які худнеў ужывае ўсё, да чаго абвык, ні ў чым сабе не адмаўляючы. Чалавек можа есці ўсё, што захоча, але толькі ў разумных колькасцях. Доўжыцца яна не больш за чатырнаццаць дзён. За гэты перыяд чалавек можа страціць да васьмі кілаграмаў. Гэта не такая вялікая колькасць, як абяцаюць іншыя строгія экспрэс-дыеты, затое яна пераносіцца даволі лёгка і не з'яўляецца стрэсам для арганізма. Яе прынцып заключаецца ў наступным. Чалавек цягам двух тыдняў п'е вельмі шмат вады. Прычым робіць гэта да прыёму ежы. Напоўнены вадой страўнік ужо не можа засвоіць увесь аб'ём ежы і падае сігналы мозгу аб насычэнні. Водгукі схуднелых аб воднай дыеце для лянівых вельмі станоўчыя.
Паступова якія худнеюць пачынаюць скарачаць порцыі, бо разумеюць, што больш яны не ў стане з'есці. Звычайна колькасць вады складае чатырыста мілілітраў, гэта значыць два невялікія кубкі. Вада павінна быць чыстай, у меру прахалоднай і ўтрымоўваць дастатковую колькасць мінеральных рэчываў. Такімі ўласцівасцямі валодае не толькі артэзіянская вада, але і звычайная вадаправодная, якая прайшла праз фільтр. Вельмі не рэкамендуецца піць кіпячоную, бо ў ёй адсутнічаюць усе карысныя рэчывы, уласцівыя звычайнай вадзе.
Штодня трэба ўжываць каля двух з паловай літраў вадкасці. Паводле водгукаў схуднелых аб дыеце для лянівых вадкасць п'юць невялікімі глотка з прыпынкамі і паўзамі. Дазваляецца таксама ўжываць гарбату і каву. Спецыялісты раяць ставіцца да вадкасці як да лекаў, якія прымаюць па гадзінах у строга вызначаны час. Калі не атрымліваецца, то можна выпіваць адвольна. Галоўнае - гэта прытрымлівацца асноўнага правіла дыеты: два кубкі вады да прыёму ежы. Прычым харчавацца можна практычна ўсім.
Людзям з захворваннямі нырак трэба быць асцярожнымі. Магчыма, гэтая дыета ім не падыдзе. А таксама калі існуюць праблемы з печанню ці страўнікам, то худнеючы, паводле водгукаў аб дыеце для лянівых, можа адчуваць дыскамфорт і нават боль. Пажадана перад пачаткам пракансультавацца з які лечыць лекарам. Для таго каб эфект наступіў як мага хутчэй, рэкамендуецца спаць не менш за восем гадзін у суткі, а таксама здзяйсняць пешыя прагулкі на далёкія адлегласці.
Забароненыя прадукты
Нягледзячы на ўсёдазволенасць, усё ж некаторыя абмежаванні існуюць. Напрыклад, вельмі не рэкамендуецца ўжываць мучное і тоўстае. Салодкія стравы павінны ўтрымліваць у сваім складзе прадукты, якія не прайшлі глыбокую перапрацоўку. Гэта могуць быць ягады, садавіна і салодкая гародніна ў свежым выглядзе. Пад асаблівай забаронай знаходзяцца маянэз, алкаголь, салодкія газаваныя напоі і тлустыя соўсы. Водгукі і вынікі лянівай дыеты на вадзе кажуць аб тым, што гэтыя прадукты правакуюць апетыт. Акрамя таго, яны практычна не ўтрымоўваюць карысных рэчываў і толькі шкодзяць арганізму.
Прадукты для пахудання
Апроч вады існуюць прадукты, якія спрыяюць пахудзенню. Сярод іх ёсць сапраўдныя ўнікумы, якія можна паглынаць у любой колькасці і адначасова пазбаўляцца ад лішняй вагі. Да іх ставяцца хрэн, імбір, ананас, капуста і грэйпфрут. У водгуках аб дыеце для лянівых часта паказваюць, што гэтыя прадукты ўздзейнічаюць непасрэдна на падскурны тлушч і прымушаюць яго расшчапляцца.
На першым месцы знаходзіцца грэйпфрут. Ён дапамагае расшчапляць тлушч.
На другім месцы – ананас. Якое змяшчаецца ў гэтым фрукте рэчыва бромелайн дапамагае пераварвацца жывёлам і раслінным вавёркам. А таксама дзякуючы стымуляванню працэсу стрававання запускаецца ачышчэнне арганізма. Жанчыны, якія рэгулярна ядуць ананас, не маюць такіх праблем, як уздуцце жывата. Нажаль, гэты ўнікальны прадукт падыходзіць не кожнаму. Пры наяўнасці язвы страўніка ці гастрыту ананас можа выклікаць боль у жываце.
Сярод больш даступных прадуктаў можна адзначыць капусту. Пры жаданні схуднець яе ядуць у волкім выглядзе, п'юць капусны сок, а таксама вараць і тушаць. З-за вялікай колькасці абалоніны капуста спрыяе ачышчэнню. Яе можна ўжываць у любой колькасці. Проціпаказаны гэты гародніна толькі пры паносе. Для паляпшэння густу яе пасыпаюць заправамі ці дадаюць пры падрыхтоўцы зеляніна.
Чайная дыета
Напэўна многія чулі пра ўнікальныя ўласцівасці зялёнага чаю. Ён уваходзіць у склад біялагічных дабавак, прызначаных для збавення ад лішняй вагі. Дыета, заснаваная на ўжыванні зялёнага чаю, складаецца ў тым, што на працягу ўсяго дня выпіваюць не меней трох кубкаў свежазаваранага напоя. Акрамя яго рэкамендуецца таксама піць звычайную ваду. Спецыялісты раяць паступаць наступным чынам. Свежазавараны чай п'юць незвычайным спосабам з дапамогай дэсертнай лыжкі. Такім чынам можна падмануць страўнік. Яго мышцы будуць кожны раз скарачацца, і ў канчатковым выніку ў мозг паступіць сігнал аб насычэнні. Акрамя таго, скарачэнне страўніка запусціць працэс ачышчэння кішачніка ад дзындраў і калавых мас.
Гэты ўнікальны прадукт утрымоўвае велізарную колькасць карысных рэчываў. Дыета на аснове зялёнага чаю прынясе вялікую карысць здароўю. Гэта адзін з найлягчэйшых, няцяжкіх і эфектыўных спосабаў пахудання.
Водгукі і вынікі схуднелых ад дыеты для лянівых часта кажуць аб яе эфектыўнасці. Заварваць зялёны чай дастаткова проста. Чайнік апалоскваюць кіпенем, пасля чаго насыпают невялікую колькасць запаркі і тут жа заліваюць кіпячай вадой. Ваду маментальна зліваюць і дадаюць наступную порцыю кіпеню. Пасля чаго імбрычак зачыняюць вечкам і накрываюць ручніком. Прыгатаваны чай мае насычаны водар і крыху даўкі густ. Адну і тую ж сыравіну можна заварваць да трох разоў. Прычым кожны раз колькасць карысных рэчываў у гарбаце застаецца ранейшай.
Мядовая дыета
Яна прызначана для тых людзей, якія вельмі цяжка пераносяць растанне з салодкімі стравамі. Ім рэкамендуецца замяніць звыклыя цукеркі і пірожныя карысным мёдам. Меню на кожны дзень звычайна выглядае наступным чынам:
- На сняданак рэкамендуецца з'ядаць тварог, паліты вадкім натуральным мёдам.
- На другі сняданак з'ядаюць ёгурт.
- У абед ядуць адварную гародніну і гарбату ўпрыкуску з мёдам.
- У падвячорак ужываюцца розныя ягады.
- На вячэру - кефір і мёд.
На першы погляд гэтая дыета дастаткова строгая. Тым не менш дзякуючы мёду яна пераносіцца лёгка і суцэль можа лічыцца дыетай для лянівых. Водгукі і вынікі даволі натхняюць.
Рэкамендуемае меню
Гэты рэжым харчавання выпрабавала ўжо дастатковая колькасць людзей, каб сцвярджаць аб яго эфектыўнасці. Водгукі і вынікі з фота дыеты для лянівых многім падабаюцца. Па словах карыстальнікаў, якія падзяліліся вынікамі дыеты, яна абсалютна не цяжка і не патрабуе якіх-небудзь значных намаганняў. Прыкладнае меню дыеты для лянівых, якое распрацавалі стваральнікі, складаецца ў наступным:
- Перад сняданкам ужываюць чатырыста мілілітраў чыстай вады. Далей з'ядаюць геркулесавую кашу з жменяй чырвоных ягад. Можна дадаць у склад ужо прыгатаванай кашы садавіна (бананы ці яблыкі).
- Праз дзве гадзіны перад другім сняданкам зноў выпівае чатырыста мілілітраў вадкасці і з'ядаюць свежую садавіну. Часцей за ўсё выкарыстоўваюць цытрусавыя ці яблыкі.
- Перад абедам таксама п'юць дзве шклянкі вады і праз паўгадзіны ядуць адварную бульбу з мясам курыцы.
- Падвячорак пачынае з вады і праз паўгадзіны ўжываюць салату са свежай гародніны. Найлепшым варыянтам будзе капуста, буракі або цёртая морква з раслінным алеем.
- Перад вячэрай выпіваюць ваду і з'ядаюць вараную рыбу з тушанымі памідорамі.
Так праходзіць першы дзень. На другі дзень рэкамендуецца крыху разнастаіць меню, дадаўшы ў яго супы і яйкі.
- На галодны страўнік выпіваюць ваду і праз паўгадзіны з'ядаюць амлет са свежымі памідорамі.
- Праз дзве гадзіны зноў выпіваюць ваду і ядуць садавіну. Дыетолагі раяць выкарыстоўваць цытрусавыя. Напрыклад, грэйпфрут ці апельсін.
- У абед абавязкова ядуць суп з гародніны з невялікім кавалачкам цёмнага хлеба. Перад абедам нельга забываць выпіваць дзве шклянкі вады.
- Праз дзве ці тры гадзіны ўжываюць яйка ўсмятку з пучком зеляніны.
- На вячэру ядуць запечанае мяса курыцы з гароднінай.
Натуральна, і перад падвячорак, і перад вячэрай выпіваюць па дзве шклянкі вады. На трэці дзень дыетолагі прапануюць наступнае меню:
- На сняданак - грачаная каша, звараная на вадзе. А таксама шклянку нятлустага малака і сталовая лыжка мёда.
- Праз дзве гадзіны рэкамендуецца з'есці некалькі груш.
- У абед зялёны боршч з невялікім кавалачкам хлеба.
- На падвячорак раяць ужыць ёгурт і ягады.
- Вячэраюць звычайна варанымі яйкамі (два штукі) і свежымі памідорамі.
Зрэшты, дыета для лянівых на кожны дзень не мяркуе такіх рэзкіх абмежаванняў. Варта не забываць чатырыста мілілітраў чыстай вады, якія выпіваюць за паўгадзіны да прыёму ежы.
Добра ці дрэнна?
Калі ў чалавека прысутнічае якая-небудзь праблема з ныркамі, то перад зменай рэжыму харчавання варта пракансультавацца з які лечыць лекарам. Галоўны недахоп дыеты для лянівых, водгукі і вынікі якой прадстаўлены ў артыкуле, заключаецца ў велізарным ужыванні вадкасці перад ежай.
Пры любым пагаршэнні самаадчування ці з'яўленні ацёкаў на твары таксама патрабуецца наведванне лекара. Вялікае ўжыванне вадкасці спрыяе вымыванню карысных мікраэлементаў з арганізма. Таму ваду пажадана выбіраць багатую мінераламі, а таксама варта дадаткова прымаць полівітамінны комплекс.
Да пераваг меню дыеты для лянівых на кожны дзень можна аднесці поўную адсутнасць стрэсу і прыгнечанага стану, якое часта суправаджае змену рэжыму харчавання. Чалавек працягвае ні ў чым сабе не адмаўляць, толькі абмяжоўваючы колькасць некаторых прадуктаў. Такім чынам, неўзаметку праходзяць тыдні, падчас якіх змяншаецца вага. Водгукі і вынікі з фота дыеты для лянівых вельмі шматлікіх натхнілі, бо яна не патрабуе падрыхтоўкі адмысловых страў і не з'яўляецца монодиетой. Гэта значыць які худне чалавеку не даводзіцца марнавацца на набыццё дадатковых прадуктаў. Калі ў чалавека ўсё ў парадку з працай унутраных органаў, то можна цалкам выкарыстоўваць дыету для лянівых.
Водгукі і вынікі
У інтэрнэце можна сустрэць нямала добрых меркаванняў аб гэтым рацыёне харчавання. Многія лічаць, што ў яго практычна няма недахопаў. Для таго каб дыета праходзіла як мага камфортней, карыстачы раіць паставіць перад сабой мэту - схуднець да вызначанай вагі. Тады розныя нязручнасці будуць пераносіцца нашмат лягчэй.
Практычна ўсе людзі, якія дабіліся добрых вынікаў, не ўжывалі шкодных прадуктаў. Акрамя дастаткова вялікай колькасці вадкасці, яны прытрымліваліся пэўных правілаў здаровага харчавання. Найперш са штодзённага меню выключылі салодкія стравы і алкаголь. Вячэру заканчвалі малочнымі прадуктамі: ёгуртам, кефірам або тварагом са смятанай. Не ўжывалі смажанае і салёнае. Справа ў тым, што соль затрымлівае вадкасць, якая паступае ў арганізм у дастаткова вялікім аб'ёме.
Водгукі і вынікі схуднелых на дыеце для лянівых кажуць самі за сябе. Некаторыя людзі пілі ваду не за трыццаць рэкамендуемых хвілін да ежы, а за пятнаццаць. На іх думку, на канчатковым выніку падобнае адхіленне не адбілася. Пасля выпітай вады апетыт прыкметна змяншаўся. За пяць дзён, як правіла, удаецца скінуць два кілаграмы. Гэта вельмі добры вынік, улічваючы тое, што ніякіх абмежаванняў у ежы худнеючыя не прытрымліваліся. Гультаяватая дыета для пахудання зусім не небяспечная і не стварае праблем са здароўем.